GAD-7 广泛性焦虑障碍量表
这是一个专业的焦虑症筛查工具，包含7个简单问题。请根据过去两周内您的真实感受进行回答，整个测评大约需要2-3分钟。
测评说明
- 请根据过去两周内的真实感受回答
- 选择最符合您情况的答案
- 测评结果仅供参考，不能替代专业诊断
GAD-7量表简介
量表概述
GAD-7（Generalized Anxiety Disorder 7-item scale）是由Robert L. Spitzer等人于2006年开发的广泛性焦虑障碍筛查量表。这是一个简短而有效的自评量表，专门用于识别和评估广泛性焦虑障碍的症状严重程度。
该量表在国际上得到广泛认可和应用，被翻译成多种语言，在初级保健、专科门诊和心理健康服务中广泛使用。
量表特点
- 简短高效：仅包含7个问题，2-3分钟即可完成
- 信效度高：具有良好的内部一致性和重测信度
- 易于使用：无需专业培训即可使用
- 应用广泛：适用于不同文化背景和年龄群体
量表评分标准
评分方法
GAD-7量表采用4级评分法，每个条目根据在过去两周内症状出现的频率进行评分：
结果解释
总分范围为0-21分，根据得分可以判断焦虑症状的严重程度：
症状轻微，一般不需要特殊干预
建议自我调节和监测
建议寻求专业帮助
强烈建议专业治疗
量表使用注意事项
重要限制
- • 仅为筛查工具，不能替代专业诊断
- • 不适用于18岁以下的青少年和儿童
- • 不能用于评估治疗效果的唯一指标
- • 结果可能受当前情绪状态影响
使用建议
- • 在安静、不受打扰的环境中完成
- • 诚实回答，避免过度思考
- • 可定期重测以监测症状变化
- • 结合其他评估工具综合判断
何时寻求帮助
- • GAD-7得分≥10分
- • 症状持续超过2周
- • 影响日常生活和工作
- • 伴有躯体症状
- • 出现回避行为
适用人群
- • 18岁以上成年人
- • 初级保健患者筛查
- • 心理健康服务评估
- • 治疗效果监测
- • 研究和流行病学调查
焦虑症自我调节方法
深呼吸练习
4-7-8呼吸法可有效缓解急性焦虑症状
- • 吸气4秒
- • 屏息7秒
- • 呼气8秒
- • 重复3-5次
正念冥想
通过专注当下来减少焦虑思维
- • 每天10-20分钟
- • 专注呼吸或身体感受
- • 观察思维不评判
- • 使用冥想APP辅助
规律运动
有氧运动能有效降低焦虑水平
- • 每周3-5次
- • 每次30分钟以上
- • 散步、跑步、游泳
- • 选择喜欢的运动
改善睡眠
良好睡眠有助于情绪稳定
- • 固定作息时间
- • 睡前放松活动
- • 避免咖啡因和酒精
- • 营造舒适睡眠环境
寻求支持
与他人分享感受获得理解支持
- • 与亲友交流
- • 加入支持小组
- • 寻找同龄人群体
- • 必要时专业咨询
认知重构
识别和改变消极的思维模式
- • 记录焦虑想法
- • 质疑负面思维
- • 寻找平衡观点
- • 练习积极自我对话
💡 温馨提示
自我调节方法需要坚持练习才能见效。如果症状严重或持续时间较长，建议结合专业治疗。每个人的情况不同，可以尝试不同方法找到最适合自己的调节策略。
焦虑症治疗与心理辅导
心理治疗
认知行为疗法 (CBT)
最有效的焦虑症治疗方法之一
- • 识别和改变消极思维模式
- • 学习应对技巧
- • 逐步暴露疗法
- • 通常12-20次治疗
接受与承诺疗法 (ACT)
帮助接受焦虑情绪，专注于有意义的行动
- • 心理灵活性训练
- • 正念技巧
- • 价值观澄清
- • 承诺行动
正念减压疗法 (MBSR)
通过正念练习减少焦虑和压力
- • 8周结构化课程
- • 身体扫描
- • 正念冥想
- • 日常生活正念
综合干预
生活方式干预（基础但核心）
- • 规律作息：保证睡眠，减少熬夜
- • 运动疗法：跑步、游泳、瑜伽、太极等
- • 饮食调整：少咖啡因酒精，多吃坚果、鱼类
- • 针灸、中医干预：针灸、艾灸、推拿（辅助性）
- • 压力管理：合理分配任务，避免过度负荷
放松训练与身心方法
- • 呼吸训练：腹式呼吸、4-7-8 呼吸法
- • 渐进性肌肉放松：交替紧张与放松
- • 正念冥想：提升自我觉察，减少灾难化思维
- • 艺术 / 音乐疗法：绘画、音乐、写日记
- • 生物反馈疗法：学习调节心率、皮肤电等
社会与环境干预
- • 社会支持：家人朋友的理解与陪伴
- • 团体治疗 / 支持小组：减少孤立感
- • 自然疗法：亲近自然，如森林散步、海边漫步
早期干预
及早识别和治疗焦虑症状可以防止症状恶化，提高治疗效果，减少对日常生活的影响。
综合治疗
最佳治疗效果通常来自心理治疗与药物治疗的结合，以及生活方式的调整和社会支持。
持续关注
焦虑症治疗是一个过程，需要耐心和坚持。定期评估和调整治疗方案有助于获得最佳效果。
疗愈模块
通过科学有效的放松技巧，帮助您缓解焦虑，找到内心的平静
深呼吸练习
通过控制呼吸来放松身心，减少焦虑感
练习步骤：
- 1找一个舒适的姿势坐好
- 2慢慢用鼻子吸气4秒
- 3屏住呼吸4秒
- 4慢慢用嘴呼气6秒
- 5重复这个过程5-10次
正念冥想
通过专注当下来平静内心，减轻焦虑症状
练习步骤：
- 1选择一个安静的环境
- 2舒适地坐着，闭上眼睛
- 3专注于你的呼吸
- 4当思绪飘散时，温和地将注意力拉回呼吸
- 5从5分钟开始，逐渐延长时间
5-4-3-2-1接地技巧
通过感官体验来帮助你回到当下，缓解焦虑
练习步骤：
- 1说出5样你能看到的东西
- 2说出4样你能触摸到的东西
- 3说出3样你能听到的声音
- 4说出2样你能闻到的味道
- 5说出1样你能尝到的味道
常见问题解答
还有其他问题？
如果您有其他关于GAD-7量表或焦虑症的问题，建议咨询专业的心理健康专家或医生。